Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

книжное

решила ради интереса всеж таки почитать книгу, которую так нахваливал муж. ну вернее так как читать я не люблю, я скачала аудио. книга называется "трансерфинг реальности". прошло еще мало времени, я осилила только первую часть из 5ти.сказать то в общем-то не особо есть чего кроме как что для этой книги надо созреть. я вот не созрела психологически. но некоторые обстоятельства моей жизни все ж таки склонили меня поинтересоваться, чего же такого там есть что мне надо знать.
Книга интересна, факт, хотя некоторым покажется чушью. Про энергетику я конечно знала, но тут как оказалось все серьезнее.
Из познавательного: буду пробовать на деле рекомендации по погашению маятников и внесению в жизнь больше позитива.

вобще я правда не люблю читать, хотя книги если интересные читаю запоем. Но так как у меня сейчас период жизни "познай и возлюби себя", захотелось так же ознакомиться с чем-нибудь полезным по психологии, паранормальным способностям и энергетики. И в довершении сей нелепой записи да здравствует полный контроль мыслей, работа над собой. Давно я до этого шла и наконец дошла*_*
А книгу все ж таки рекомендую просто ради интереса хотя бы

@темы: я не знала, а надо бы

---

Упражнения для похудения спины:

Эффективные упражнения для похудения спины интересуют многих мужчин и женщин. Жировые отложения на спине портят внешний вид фигуры, и уходят в последнюю очередь, если вы занимаетесь упражнениями и сидите на диете. Однако специальные движения могут помочь вам построить мышечный каркас и сжечь жир. Главное – не работать на мышцы спины в изоляции, включать комплексные упражнения и движения, которые будут затрагивать мышцы-антагонисты – пресс и грудные мышцы. Кроме того, необходимо выполнять кардиоупражнения, чтобы расходовать больше калорий. А еще они помогут подтянуть силуэт и уменьшить объемы тела.

Упражнения для похудения спины: силовая тренировка

Упражнение 1. Поза Планки с тягой
Встаньте прямо, примите упор лежа, как для отжимания, ладони поставьте на пол, пресс подтяните. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, пока будете стоять, подтягивайте лопатки к позвоночнику, и втягивайте живот. Затем оторвите правую руку от пола, и не меняя позы, выполните быструю тягу локтем назад, предплечье проходит вдоль бока, локоть движется по прямой траектории. Затем поставьте руку в исходное положение, и повторите рывок с левой руки. Выполните по 10 рывков с правой и левой руки. Повторите упражнение от начала до конца 3 раза.

Упражнение 2. Упор со скручиванием в Т-позу
Примите исходное положение как в предыдущем упражнении. Перенесите вес тела на правую стопу и правую ладонь, левая стопа отрывается от пола, левая ладонь поднимается вверх. Тело должно напоминать в крайней точке букву «Т». Зафиксируйте тело на 30 секунд в этом положении. Затем через среднее положение повернитесь на левый бок и зафиксируйте на 30 секунд. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Выполните 3 подхода.

Упражнение 3. Отжимание и тяга
Встаньте на колени, положите на пол перед собой гантель весом 2 кг. Втяните живот, отожмитесь от пола, разворачивая локти в стороны. Затем, оставаясь в упоре на коленях, возьмите гантель правой рукой и приведите ее к поясу, повторите отжимание, и выполните тягу с другой стороны. Один подход упражнения составляет 10 тяг с каждой руки и 20 отжиманий. Выполните 3 подхода упражнения

Упражнение 4. Плавание
Лягте на пол на живот, оторвите плечевой пояс, и ноги от пола. Руки вытяните вперед, носочки оттяните. Имитируете движения пловца, коротко выполняя махи руками и ногами в плоскости, перпендикулярной полу. Выполняйте «плавание» в течение 60 секунд, отдохните и повторите 2-3 раза.

Упражнение 5. Полное обратное скручивание
Примите положение упор лежа, выйдите в позу Планки. Затем подтяните колено правой ноги к животу и немного прогните поясницу. Повторите с левой ноги. Один подход – 20 повторов с каждой ноги, повторите 2-3 раза.

Повторите все упражнения как указано в плане. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, чередуя дни тренировки с днями отдыха.

Упражнения для похудения спины: кардио

Для того, чтобы усилить процесс похудения, нужно добавить кардиотренировки к вашему плану. Выполняйте их либо сразу после силового комплекса, либо в дни отдыха. Идеальное кардио для Вас – занятия на эллиптическом тренажере, и работа в гребной машине. В тренажерах работайте по полчаса-сорок минут. Один раз в неделю выполняйте интервалы – по пять минут занимайтесь в среднем темпе на эллиптическом или гребном тренажере, затем выполните по 150 прыжков на полу. После этого вернитесь в тренажер и проделайте 5-10 таких циклов.

Групповые занятия для похудения спины – это тай-бо, фитбокс и другие боевые искусства. Эти тренировки позволяют задействовать широчайшие мышцы и мышцы поясницы, кроме того они помогают истратить 600-900 ккал всего за час.

Если же вы хотите похудеть, и не имеете желания заниматься силовым тренингом, запишитесь в бассейн, и дополнительно занимайтесь йогой – асаны вроде собаки мордой вниз, треугольников, наклонов в стороны отлично укрепляют и подтягивают мышцы спины. Питайтесь умеренно, и ваше похудение будет более успешным.

@темы: похудение

---

как научиться сосредотачиваться

Иногда кажется, что ваш мозг вам не принадлежит. Вы не в состоянии сосредоточиться, и это может оказаться серьезным препятствием для выполнения задания в срок. Как научиться сосредотачиваться в нужный момент? Есть несколько способов, применяя которые, можно воздействовать на ваш ум. Вот эти способы, которые ответят на вопрос, как научиться сосредотачиваться.
Договоритесь с вашим разумом, как с ребенком.
Успокойтесь и не волнуйтесь за создавшуюся ситуацию. Чем больше вы оказываете сопротивление, тем серьезнее становится ваша проблема. Знайте, что ваш разум ведет себя как ребенок. Если вы станете его просить чего-либо не делать, тем больше он сопротивляется и делает все наоборот.
Вслушайтесь в ваш разум. Постарайтесь понять, какие проблемы его одолевают. Бывает достаточно провести пару десятков минут в тишине, чтобы ваш ум прояснился.
Разгрузите ваш мозг.
Случается, что недостаточно выслушать, нужно обсудить с кем-либо проблему, чтобы ваш мозг разгрузился. Существует беспокоящая вас проблема. Поговорите о ней с кем нибудь. Можете записать эту проблему на бумаге. Эти действия помогут вам стать спокойнее и собраннее.
Поставьте перед собой четкую задачу.
Задачи, которые вы ставите перед своим умом, должны быть абсолютно четкие и понятные. Кроме того, вы должны ясно себе представлять, какие действия нужно проделать для достижения цели. Путаные мысли и неясные цели не могут привести к отличному результату. Прежде всего, вы должны успокоиться и привести в порядок свои мысли. Только после этого можно сосредоточиться на решении текущей задачи.
Дайте отдых мозгу.
Не размышляйте сразу над решением нескольких задач. Вы должны сосредоточиться лишь на одной проблеме. Не спешите. Решайте необходимую задачу столько, сколько нужно. Если вы не будете спешить и волноваться, сконцентрируетесь лишь на одном пункте, задача будет успешно решена в срок.
Сделайте паузу и освежитесь.
Может вы просто устали и вам необходим небольшой перерыв. Можно отдохнуть за короткое время несколькими способами.
Если вы проголодались, то немного подкрепитесь. Попробуйте выпить чашечку ароматного кофе или чая. Ополоснитесь прохладной водой. Совершите небольшую прогулку. Помедитируйте. Спойте или послушайте приятную музыку. Посидите в ванной.

@темы: психология

---

Советы для поддержания кожи стоп мягкими и красивыми

:

- перед принятием солнечных ванн смазывать стопы увлажняющими средствами
- периодически делать активный массаж с питательным жирным кремом, для усиления кровообращения
- ухаживать за кожей ног по возможности регулярно.

Необходимый уход состоит из ванночек, очищения, масок и питания жирными кремами.
Ванночки для ступней:

С яблочным уксусом - для грубой кожи
- 2 ст ложки уксуса
- вода
В теплую воду добавить уксус, подержать ноги 10-15 минут. Мягкой щеткой помассажировать подошвы. Огрубевшие участки потереть пемзой или жесткой щеткой. Опустить ноги в емкость с холодной водой на 15 секунд и вылить на ноги. Просушить, через 1/2 часа намазать кремом.

Cодово-мыльная - для огрубевших стоп
- 1-2 ч ложки питьевой соды
- 1 л воды
- 1 ст ложка жидкого мыла
В теплой воде растворить соду, мыло. Взбить пену. Подержать ноги и почистить с помощью пемзы или педикюрной щетки.

С белой глиной- для размягчения кожи
- белая глина
- вода
Растворить немного белой глины в теплой воде, делать ванночку 15-20 минут.

Крахмальная-для слегка шероховатой кожи стоп
- 2 ст ложки картофельного крахмала
- 1 л воды
Растворить в холодной воде в стакане крахмал, смешать в тазике с теплой водой. Принимать 20 минут. Слегка просушив полотенцем, потереть пятки не очень жесткой щеткой или мочалкой.

@темы: для здоровья, я не знала, а надо бы

---

Следы после прыщиков: 6 домашних SOS-рецептов

Избавиться от некрасивых последствий битвы против прыщей помогут домашние маски

1. Хорошо помогает убрать красные пятна от прыщей маска из зеленой глины с добавлением эфирного масла розмарина. Для того чтобы ее приготовить добавь к половине ст. ложки порошка глины 3-4 капли масла, и немного прохладной чистой воды, чтобы при размешивании получилась однородная кремоподобная масса. Полученную маску наложи на участки кожи, где имеются пятна после прыщей, и подержи 10-12 минут.

Также маслом розмарина рекомендуется по несколько раз в день смазывать пятна и рубцы на коже после прыщей, но будь с ним осторожна, т.к. это бодрящее масло, способное влиять даже на давление.

2. Темные пятна после прыщей на лице – это чаще всего нарушение пигментации кожи, и осветлить их можно попробовать следующими отбеливающими домашними масками:

- в 1 яичный белок добавь 2 чайные ложки сока, отжатого из лимона, и хорошо размешай. Если ты не хочешь осветлить полностью всю кожу лица, то тогда маску накладывай только на сами пятна. Смывать через 15 минут.

- к половине ст. ложки порошка белой глины добавь 2 чайные ложки лимонного сока, и небольшое количество воды, чтобы получилась густая масса. Наложи ее точечно на проблемные места кожи, и оставь на 12-15 минут.

3. Хорошим средством для устранения пятен от прыщей является медицинский парафин (спрашивай в аптеках). Растопи его в небольшой посуде, после чего нанеси, например, с помощью ватной палочки на те участки кожи лица, где имеются пятна, и дай ему полностью там застыть. Затем сними, и, кстати, выкидывать этот использованный парафин ненужно, его отлично можно использовать и для последующих процедур.

Перед нанесением парафина, а также и после его снятия обязательно смазывай кожу питательным или увлажняющим кремом с витаминами А и Е.

Если у тебя на лице имеется сосудная сеточка, от парафина лучше отказаться.

4. Убрать пятна после прыщей поможет следующая маска из корицы и меда: размешай 1 чайную ложку меда с таким же количеством порошка корицы, и наложи полученную смесь (только на имеющиеся, на лице пятна) на 20-25 минут. Эту маску необходимо делать хотя бы через день.

Вместо меда можно также использовать зеленую или белую глину, размешивая ее в равных пропорциях с корицей, а после разбавляя водой до необходимой консистенции. А порошок корицы можно заменить на 3-4 капли эфирного масла корицы.

Эти маски не рекомендуется использовать тем людям, которые страдают сосудистыми заболеваниями кожи, такими как купероз.

5. Рецепт настойки из зверобоя: 2 ст. ложки сухой травы зверобоя залей 1 стаканом спирта, и настаивай в течение 10-ти дней. После протирай это настойкой места кожи, где видны пятна от прыщей, по возможности каждый день.

6. Маска на основе белой/зеленой глины: 1 ч.л. зеленой/белой глины + 1 ч.л. (чуть меньше) корицы + вода. Получается опять же кремообразная смесь, наносится точечно на 20-25 минут, смывается теплой водой

@темы: косметика

---

как научиться не откладывать все на потом

Жизнь — это миг

«Сегодня первый день твоей оставшейся жизни». Может быть, именно эта фраза научит перестать откладывать в долгий ящик то, что вы уже несколько месяцев подряд намереваетесь сделать? Напишите ее большими буквами на листе бумаги и повесьте на самом видном месте. Пусть она «пугает» вас в самом лучшем смысле этого слова.

«Не сейчас, позже!» — все мы, так или иначе, сталкиваемся с подобной проблемой. Это один из самых больших камней преткновения на пути к любому успеху — будь то бизнес, профессиональные и творческие достижения, результаты работы над собой.

Успешные люди уже давно выработали полезную привычку выполнять задуманное в намеченный срок. Остальные — все еще готовятся постичь азы мастерства. Победив привычку откладывать все на «завтра», мы ощутим невероятное чувство свободы и уверенности в своих силах.


Бьем точно в цель

Помните диалог Алисы и Чеширского кота из книги Льюиса Кэрролла «Алиса в Стране Чудес»? «Скажите, пожалуйста, по какой дороге мне лучше всего идти? — Ну, все зависит от того, где ты хочешь очутиться. — Да мне, в принципе, все равно. — Тогда абсолютно без разницы куда идти».

Иногда мы похожи на Алису из сказки. Находимся на перекрестке дорог и не знаем, чего хотим. Стоим на месте, пока жизнь проносится мимо. Но так и будет продолжаться до тех пор, пока мы сами не определимся со своими желаниями. Как только они обретут вполне конкретные очертания — хочу выучить английский, заняться дайвингом, выпускать собственный журнал, гораздо проще будет составить поэтапный план достижения задуманного. И тогда любая мечта станет явью!

Достаточно будет просто шаг за шагом следовать намеченному плану. Человеку требуется максимум три дня, чтоб приступить к осуществлению задуманного. В это время есть запал и все «звезды» складываются правильным образом.

Как вовремя поддаться вдохновению

Замечали ли вы когда-нибудь, что читаете интересную книгу, смотрите фильм — и вдруг вас посещает озарение? В голове моментально рождается идея, которую хочется побыстрее претворить в жизнь. Она кажется такой грандиозной и в то же время несложной в исполнении. Записывайте ее — не упускайте крупицы вдохновения! Но потом обязательно просмотрите свои заметки и набросайте в виде небольшого плана. Потому что ваше время будет упущено, если ни одна из пришедших в голову мыслей так и не воплотится в реальности. Новое знание ценно практикой.

Все остальное просто оседает в голове «информационным хламом», который так и остается невостребованным. Только не стоит составлять множество планов одновременно. Трех будет вполне достаточно. И не нужно хвататься за изучение нового, пока намеченное ранее не будет реализовано.

Итак, план составлен, он указывает направление движения к желанной цели. В нем есть как первостепенные задачи, так и второстепенные. Определите для себя, какие из пунктов плана являются самыми важными. Некоторые психологи советуют браться сперва за выполнение скучных занятий, а дела, выполняемые с удовольствием, оставить на потом. Другие специалисты убеждены, что самые интересные и вдохновляющие задания нужно делать в первую очередь.

Утро начинается вчера

Чтобы грядущий день был максимально плодотворным — определите основные задачи еще до его наступления. Возьмите в привычку каждый вечер размышлять и планировать грядущие сутки. Поверьте — времени это займет немного, а польза будет весьма ощутимой. Ваше подсознание еще с вечера настроится на выполнение определенных задач, и утром вы во всеоружии приступите к реализации намеченного. При планировании можете ответить на следующие вопросы:

1) какова моя приоритетная цель на завтра?

2) что нужно сделать в обязательном порядке, чтобы приблизиться к заветной мечте?

3) сколько времени я хочу затратить на эту работу?

4) что мне предстоит делать в течение каждого отрезка времени, отведенного для достижения цели?

И обязательно запишите все это на листке бумаги, который время от времени нужно доставать и заново, как бы запоминая, перечитывать.

Страхи

Страхи, созданные и взлелеянные нами, поедают изнутри не хуже людоеда. Мы часто боимся совершать смелые поступки, даже если план и цели четко изложены на бумаге и проговорены с самим собой. Самое интересное — в большинстве своем не поражения нас пугают. Чаще всего именно страх победы сковывает действия и не дает продвинуться к желанной вершине. К сожалению, некоторые люди как будто запрограммированы на неудачи.

Им стоит попробовать поменять свое отношение к происходящему. Потерпели поражение — не страшно, это всего лишь опыт, который показал, что в данном направлении двигаться не нужно. Когда Томас Эдисон вел поиски подходящего материала для нити накаливания своего нового изобретения, он перебрал около шести тысяч образцов материалов, пока не остановился на карбонизированном бамбуке. Для достижения цели он проводил в лаборатории около 45 часов без отдыха. В результате на свет появилась электрическая лампочка!

Ничего не вижу, ничего не слышу

Еще в стародавние времена люди надевали на глаза лошади шоры, чтобы ничто не отвлекало ее по пути следования. Так животное могло видеть только дорогу, не обращая внимания на что-то постороннее.

Думаю, нам всем время от времени следует мысленно ограждать свои разносторонние метания чем-то подобным. Судите сами — только приступили к выполнению важной задачи, зазвонил телефон, и подруга спешит сообщить последние новости. Потом крайне необходимо будет проверить электронную почту, зайти во все социальные сети, выйти во двор и погладить соседскую собачку и так далее… В результате вы будете заняты постоянно, но ничего толком не сделаете, захлебнувшись в лавине «сверхсрочных дел», которые ну никак нельзя отложить.

Придумайте весомое для вас поощрение и «выдавайте» сами себе каждый раз, когда придете к намеченному результату. Можете заранее запланировать — «при достижении цели А обязательно поеду в страну В». Или «если мне удастся в этом месяце не пропустить ни одной индивидуальной тренировки — позволю себе съесть один большой кусок шоколадного торта». Поощряйте себя даже за самые маленькие победы, и они обязательно приведут вас к более значимым свершениям.

Круговая порука, или друг вам в помощь

Весьма сильным средством, способным помочь перестать откладывать дела на завтра, является круговая порука. Причем в самом лучшем смысле этого слова. Найдите среди близкого круга соратника, человека, который станет играть роль вашего личного наблюдателя. Это может быть друг, член семьи, сотрудник, партнер по бизнесу. И теперь, ставя различные задачи и претворяя их в жизнь, всегда будете помнить — в любой момент партнер может поинтересоваться, насколько хорошо вы придерживаетесь установленного плана, не запаздываете ли с графиком. Осознание того, что кто-то еще посвящен в ваши планы, дисциплинирует. Вы станете более собранными и ответственными.

Пять минут, пять минут

Еще одно упражнение, которое поможет вам справиться с проблемой откладывания на потом. Для начала следует признаться себе, что у вас действительно скопились дела, которые вы не желаете выполнять по той или иной причине. Потому и откладываете их бесконечно в долгий ящик. Затем выберите себе какое-либо из этих дел и скажите, что намерены в течение пяти минут приступить к его выполнению. Вы удивитесь, но занятие, ранее казавшееся скучным и неинтересным, вас увлечет. И, главное, если что-то не выходит, не корите себя! Перфекционизм — хорошее качество. Но навязчивое желание сделать все идеально иногда существенно тормозит процесс выполнения задачи. Он так растягивается во времени, что конечный результат порой сильно разочаровывает, существенно отличаясь от задуманного первоначально.

Почти по Фрейду

Вы относитесь к числу тех, кто любит заниматься самоанализом? Вот вам задача на ближайшие 20 минут.

1. Возьмите лист бумаги и напишите: «Я откладываю…, потому что…» — и подробно изложите причины, по которой данная работа остается незавершенной достаточно долгое время.

2. Источников «промедления» может оказаться очень много. Какие-то сразу вспомнятся. Чтобы понять другие, потребуется немного покопаться в себе, поразмышлять. Чем больше пунктов будет в списке, тем лучше.

3. Напротив каждой фразы запишите свое несогласие с ней. Максимально убедительные доводы дадут шанс на успех.

После тщательного анализа причин «откладывания на потом» можете приступать к выполнению «затянувшегося» задания.

Выполняйте работу постепенно — и все получится.

Считайте предстоящую работу априори простой. Дайте установку: «У меня прекрасно получилось завершить аналогичные задачи. И с этой легко будет справиться».
Делайте работу постепенно. Например, «сегодня бегаю 5 минут, через два дня увеличу продолжительность до 10».
Если задание требует больших затрат времени, выделите только 5 минут на его выполнение. Потом можете заняться чем-нибудь другим. Но велика вероятность, что вас настолько захватит сам процесс, что вы потратите на работу гораздо больше времени.
Поделитесь с окружающими своими «наполеоновскими» планами. Намекните, что завтра к вечеру достигнете результата. Пусть это вас немного подхлестнет! Никому ведь не хочется выглядеть в глазах окружающих «обещалкиным».
Вдохновляющий пример может помочь, когда работа не идет. Попробуйте реализовать задачу рядом с тем, кто выполняет ее легко и непринужденно.
Когда сложно сосредоточиться, попробуйте сменить обстановку. Возможно, в другом месте вас не будет окружать масса отвлекающих факторов.
Наметьте план на следующий день. Пронумеруйте пункты в порядке важности. Постарайтесь для каждого из них обозначить отрезок времени, когда будете выполнять ту или иную задачу.

@темы: психология

---

Данные упражнения для ног позволят привести в тонус все важнейшие мышцы ног: икры, ягодицы, бедра. И так, начнем!

Упражнение: выпад с последующим махом ногой. В домашних условиях нужно быть немного осторожнее, чтобы что-нибудь не смахнуть случайно на пол с полок. Исходная стойка – ноги на ширине плеч. Правую ногу отставляете назад, делая выпад, затем поднимаемся обратно и делаем этой же ногой максимальных мах вперед и вверх. Так повторить 15 раз и сделать то же самое левой ногой.

Поднимание ноги в сторону. Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Приседайте на двух ногах, не глубоко. Затем вставайте и отводите ногу в сторону максимально возможно. Делать следует 15 раз каждой ногой.

Выпрыгивание из плие. Ноги ставьте на две ширины плеч, носки разводите в сторону. Приседайте не глубоко и выпрыгивайте вверх. Сделать следует 20 раз.

Шаги в положении полуприсед. Расставьте ноги широко и присядьте, только не очень глубоко. Теперь перемещайтесь в бок приставными шагами, не поднимаясь из этого положения. Требуется 10 шагов в каждую сторону.

Последнее упражнение нужно делать каждый раз, возвращаясь домой по лестнице, правда, эффективно будет жить этажом повыше. На каждой ступеньке, поднявшись на нее, заднюю ногу отставляйте назад, немного прогибаясь в спине. Такой фитнес-подъем очень эффективно подкорректирует ваши ножки.

@темы: похудение, для здоровья

---

Упражнения для уменьшения храпа

/ Упражнения для уменьшения храпа
Ниже приведен комплекс упражнений, для тренировки мышц языка, нижней челюсти и глотки, направленный на ослабление храпа, это доступное всем лечение от храпа народными средствами в домашних условиях:


Упражнение йоги А (народное средство от храпа №1):


Максимально выдвигать язык вперед и вниз. В выдвинутом состоянии удерживать в течение 1-2 секунд. Выполнять по 30 раз утром и вечером в домашних условиях.


Упражнение йоги В (народное средство против храпа №2):


Нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз утром и вечером в домашних условиях.


Упражнение йоги C (народное средство от храпа №3):


Сильно зажать зубами и удерживать в течение 3-4 минут деревянную или пластиковую палочку. Выполнять перед сном в домашних условиях.


Упражнения йоги А и В (народные средства) направлены на тренировку мышц языка и нижней челюсти, выдвигающих их вперед. Если мышцы тренированы, то даже в расслабленном состоянии (во сне) они поддерживают определенный тонус и смещают указанные структуры вперед, обеспечивая увеличение просвета глотки и уменьшение храпа.

Упражнение йоги С позволяет существенно увеличить тонус мышц глотки непосредственно перед сном, что в определенной мере замедляет возникновение храпа. Обычно отчетливый эффект данного народного комплекса упражнений наблюдается через 3-4 недели регулярных занятий в домашних условиях. Удерживание палочки зубами вызывает тоническое напряжение мышц шеи и глотки, сохраняющееся в течение 20-30 минут. Это существенно уменьшает храп в начальной фазе засыпания, что может благоприятно сказаться на состоянии близких, у которых появляется достаточно времени, чтобы заснуть.
Все указанные выше народные средства (методы) самолечения храпа могут применяться как в отдельности, так и в различных сочетаниях, что приводит к суммированию положительных эффектов. Они могут применяться при всех степенях тяжести синдрома обструктивного апноэ сна, но наилучший эффект народные средства от храпа дают при неосложненном храпе и легких формах синдрома обструктивного ночного апноэ сна.

Еще несколько народных рецептов, как избавиться от храпа.

Самый эффективный способ избавления от храпа с помощью упражнений



Помогает избавиться от храпа укрепление мышц мягкого неба. Приготовьтесь произнести звук "И", напрягая в то же время мышцы глотки, мягкого небе и частично шеи, получится при этом нечто среднее между звуком "И" и рвотным движением.

Это упражнение надо делать по 25-30 раз дважды в день - утром и вечером. Очень часто результаты сказываются уже через две недели.

Знахарский способ, как избавиться от храпа во время сна



Тщательно потолките капустный лист с медом. Употребляйте перед сном. Или возьмите стакан свежего капустного сока, смешайте с ложкой меда и пейте перед сном. Курс лечения - один месяц.

@темы: я не знала, а надо бы

---

чем выше самооценка, тем стройнее фигура

Все чаще диетологи в борьбе с лишними килограммами обращаются за помощью к психологам. Глубинные причины ожирения активно обсуждались и на прошедшей в США конференции по спортивной медицине.

«Телевизионные ролики о похудении, в которых люди теряют за месяц 10-15 килограмм, не имеют ничего общего с реальностью», -- заявили эксперты Американского колледжа спортивной медицины в докладе, представленном на 14-й ежегодной американской конференции «Здоровье и фитнес». Главный докладчик, Лаув Меткаф, подчеркнула, что разумные программы по снижению массы тела всегда ставят перед собой скромные на первый взгляд цели, но в их основе лежит формирование высокой самооценки и позитивного отношения к собственному телу.

Худеть на широкую ногу

«Для того чтобы изменить внешность человека, нужна специальная программа психологической поддержки, -- говорит Меткаф, -- она может включать как членов семьи, друзей, так и окружение на рабочем месте. Что взять за норму -- плотный обед или прогулку по улице? Унижения окружающих, конкуренцию или заботу и внимание к людям?»

Авторы считают, что успешная программа по коррекции массы тела строится на трех китах :

-- Аппетит: как человек выбирает и готовит еду, получает ли он от этого удовольствие.
-- Активность: степень вовлеченности в физические упражнения.
-- Отношение: как человек относится к себе, наличие комплексов и барьеров.

Неправильные стереотипы

«Участники телевизионных программ теряют по 6-7 кг в неделю, но для реальных людей эти цифры недостижимы. Они не могут проводить в спортзалах и фитнес-клубах по шесть часов в день, как герои популярных шоу. Тем более что в норме масса тела не должна снижаться быстрее, чем на килограмм в неделю», -- подчеркивает Лаув Меткаф.

В своей научной работе в Аризонском университете Меткаф использовала модель SPECIES, основанную на концепции, созданной Национальным институтом здоровья. SPECIES представляет собой совокупность основных составляющих абсолютного благополучия: социальные отношения (Social), физическое здоровье (Physical), эмоциональное состояние (Emotional), карьера (Career), воспитание (Intellectual), окружающая среда (Environment) и духовность (Spiritual).

Согласно SPECIES, для подержания высокой самооценки, а значит, и хорошей физической формы надо следовать 11 правилам:

1) Ценить свое прошлое и накопленный опыт. Все, что с нами происходит, формирует наше восприятие, в том числе и своего тела. Невозможно полюбить себя, не ценя свое прошлое.

2) Принимать себя. Прежде чем что-то менять, надо полюбить свое тело таким, какое оно есть. Это направит энергию в позитивное русло, чтобы не тратить ее на борьбу с отрицательными эмоциями и мыслями («если я был бы не таким, то…»).

3) Позитивно смотреть в будущее. Отношение к ситуации очень сильно влияет на ее исход. Если мы боимся, что не сможем что-то сделать, вероятно, так и случится. А если верим в успех, он наполовину обеспечен.

4) Разговаривать с самим собой. Беседы с самим собой в положительном ключе могут усилить уверенность в себе, повлиять на самооценку.

5) Избегать сравнений. Красота – очень многогранное понятие, совмещающее в себе множество аспектов. Взгляды и ценности постоянно меняются. Поэтому лучше принять собственную уникальную внешность как один из бесконечных вариантов красоты.

6) Научиться верить в себя. Каждый раз, когда вы будете ставить себе цель и достигаеть ее, вы будете испытываеть все большую уверенность в своих силах и способностях.

7) Относиться ко всему легче и жить настоящим. Наслаждайтесь полноценной жизнью, каждым ее моментом. Лучше всего поддерживать баланс между надеждами на позитивное будущее, благодарностью к прошлому и осознанием настоящего.

8) Создавать себе награды и стимулы. Ежедневные, еженедельные и ежемесячные. Они укрепят вас на пути к достижению желаемой массы тела.

9) Не забывать себя хвалить. Признавайте каждый шаг на пути к здоровью, который вы сделали самостоятельно. Принимайте комплименты от других и не забывайте говорить их окружающим.

10) Научиться преодолевать трудности. В жизни каждого есть сложные эмоциональные моменты. Люди -- не роботы. Сделайте перерыв от попытки быть сильным и совершенным, разрешите себе просто быть человеком.

11) Не прятаться от мира. Многие люди способны поддержать вас на пути к здоровому образу жизни. Цените их поддержку, уважайте помощь друзей и родственников. Не забывайте про природу и мир вокруг нас.

@темы: похудение

---

тренировка экстрасенсорных способностей

даже будучи подавленным разумом, шестое чувство время от времени напоминает о себе. Случались ли вашей жизни такие ситуации:
* вас охватывает волнение-предчувствие, что вот-вот что-то должно случится, что должен зазвонить телефон, и еще не взяв трубки, вы догадываетесь, кто это может быть...
* недавно вы познакомились с новым человеком, но с полуслова понимаете друг друга и кажется, что знакомы уже тысячу лет...
* нередко вы оказываетесь в нужное время в нужном месте: например, вам необходимо взять у друга какую-нибудь вещь, и вдруг вы встречаете его по дороге в магазин, в автобусе...
Со мной это происходит постоянно...
Наверняка вы смогли бы припомнить и другие совпадения...Буду рад, если вы расскажите мне о них...
Интуитивный дар есть у каждого человека и можно обучится управлять им, как скажем игре на скрипке или в футбол. Чтобы заставить внутренний голос говорить чаще и громче необходимо выполнять своеобразную зарядку для правого полушария.

Упражнение тест
Поможет разобраться, какое из чувств у вас развито лучше, составить ваш экстрасенсорный профиль, как выражаются парапсихологи. Прочитайте текс, который будет написан ниже... Закройте глаза, вдохните и расслабьтесь, попытайтесь представить все-то, что вы прочитаете...
"Ты находишься на песчаном пляже реки в безоблачный день летний день. Слышишь, как до тебя доносятся крики чаек. Ты сидишь на берегу, чувствуя, как согревается твоя кожа, от солнечных лучей. Вы снимаете свои туфли и чувствуете ногами рассыпчатый песок. Слышно как в воде плещется ребенок, он громко зовет свою сестру поиграть в мячик. Ты чувствуешь, что жара сморила тебя и хочется пить. Лениво направляешься к стоящему неподалеку киоску с мороженым, от которого веет прохладой. Покупаешь фруктовый лед и ощущаешь приятный запах клубники, ты чувствуешь ее вкус во рту и то, как по пальцам стекают липкие струйки подтаявшего мороженого..."
Теперь закройте глаза и представь все это…
Открой глаза и честно ответь на следующие вопросы:
*Вам удалось увидеть речку и киоск с мороженным?
*Вы слышали детский голос и крик чаек?
*Вы почувствовали песок, прохладу киоска и струйки мороженого?
*Вы уловили запах клубники?
*Вы почувствовали вкус мороженого?
*Какие чувства вы испытывали, когда сидели на берегу?
Постарайтесь по ответам понять, какое из ощущений было более ярким. Именно на это экстрасенсорное чувство вы сможете опираться, научившись улавливать интуитивные предвидения. Например, болтая с друзами, вам вдруг показалось, что когда-то именно эти фразы вы уже слышали и даже немного припоминаете, что произойдет дальше, - значит информацию, получаемую «из вне», вы запоминаете звуками. Как видите, мысленно перемещаясь в нафантазированные уголки и ситуации, - это прекрасная тренировка для экстрасенсорных чувств. Все способности экстрасенсов основаны на интуиции: ясновидение – внутренние зрение, удаленное слышание – внутренний голос, - поэтому первым делом попробуйте разбудить дремавшую интуицию.
Настраивающие упражнения
Физкультминутки для шестого чувства нужно настраивать как можно чаще, много времени они не потребуют. Задайте себе задачку, глубоко вдохните и сосредоточьтесь на внутреннем «я». Где его искать? Все экстрасенсы настраиваются по разному, но новичкам парапсихологи советуют сконцентрироваться мысленно на точке над глазами посередине лба, где согласно восточной мудрости, расположен третий глаз. Еще одна рекомендация6 развивая свою интуицию, важно получать от этого удовольствие.
•При пробуждении попробуйте уловить какие будут новости. Поначалу просто постарайтесь почувствовать общий настрой: позитивная или негативная главная новость…
•Услышав телефонный звонок, определите, кто бы это мог быть.
•Играйте в «Угадай мелодию» с радио, предположите, какая же песня зазвучит в эфире… Часто мы едем в автобусе и радио всегда с нами в пути…
•Ожидая автобус на остановке, загадывайте, какой номер приедет первым.
•Прежде чем уточнить который час, постарайтесь сами определить время с точностью до минуты.
Если предсказание совпало, каждый раз поздравляйте себя с мини победой. Экстрасенсы уверяют, что с каждой неделей тренировок вы сможете угадывать все больше и больше ежедневных мелочей. самое главное, вы научитесь отличать экстрасенсорную информацию, от результатов логических мышлений.

Медитативно-интуитивное упражнение
Чтобы при помощи шестого чувства получать ответы на более сложные вопросы, нужно научиться правильным образом настраивать свое сознание, достигать основного экстрасенсорного уровня, как говорят практикующие экстрасенсы. Для этого выберите момент, когда никто не может вас потревожить. Лучше всего зажгите свети и поставьте рядом аромолампу.
* Присядьте поудобнее, глубоко вдохните и медленно выдохните, расслабьтесь…
* Закройте глаза и представьте у себя над головой солнце, излучающее тепло и свет. В самом центре его нарисована цифра 3. Солнце начинает медленно спускаться вниз, проходя через ваше тело и согревая каждую его клеточку. Теплый свет заполняет вашу голову, стекает по плечам в ваши руки, ладони… Когда солнце достигнет пальцев ног, разрешите ему свободно выйти из вашего тела…
* Теперь представьте над головой солнце с цифрой 2. Позвольте ему тоже пройти путь от головы до ступней. Вы снова чувствуете тепло и расслабление.
* Представьте над головой солнце с цифрой 1, и тоже пропустите его тепло сквозь себя. Вы достигли полной релаксации.
* Скажите себе: Чтобы достигнуть основного экстрасенсорного уровня мне остается лишь с закрытыми глазами сосчитать от трех до одного. Откройте глаза.
Это медитативное упражнение необходимо выполнять минимум раз в неделю. В конечном итоге вы должны научится, сосчитав от трех до одного, настраиваться на волну внутреннего голоса…
Кроме того, это упражнение прекрасно расслабляет после напряженного дня. Десять минут и вы готовы на великие свершения.

Упражнение-вопрос
Придумайте вопрос, ответ на который вы бы хотели узнать. Начать можно с простых вопросов, подразумевающих ответы «да» или «нет», например: «Увижусь ли я сегодня с Ним (Ней) «имя»?» Только подбирайте вопросы, ответы на которые вы пока не знаете, но которые в ближайшем будущем можно проверить. Со временем можно задавать своей интуиции задачки и посложнее, то есть с развернутым ответом. Например: «Что мне нужно сделать чтобы помириться с подругой?».
Вопрос придуман…Выполните упражнение-медитацию. Когда совершенно расслабитесь, мысленно задайте вопрос. Обращайте внимание на любые необычные ощущения или слова, которые возникают в сознании. Приготовьтесь терпеливо ждать, когда к вам придет экстрасенсорная информация, ведь осенить может даже спустя некоторое время, после упражнения. как уверяют парапсихологи, после длительной практики ответ будет приходить все быстрее и быстрее, даже тогда, когда вы его не ждете.

Упражнение на виденье событий прошедшего дня
Оно призвано научить нас слышать тихий внутренний голос в повседневном шуме и суете…
•Не забывайте сверяться с интуицией в течении дня. Чтобы не забывать об этом, заведите сигнал-напоминалку на сотовом телефоне, услышав который, присядьте, сделайте глубокий вдох, сосчитайте от трех до одного и сосредоточьтесь.
•Задавайте интуиции волнующие вас повседневные вопросы. Например: «Что мне следует сделать в этой ситуации?» или даже «Что мне сегодня надеть?». Помните, что получить ответ вы можете через разные источники: чувства, слова, образы, ощущения…
•Будьте аккуратны. Ваш внутренний голос только начинает звучать. Поэтому безоговорочно следовать ему можно только в ситуациях, где риск ошибки минимален. Если вы почувствуете, что подсказка интуиции не верна или вы не готовы так действовать, лучше пока согласиться с разумом. Ведь его вы упражняете всю жизнь, а интуицию – лишь очень короткое время…
•Записывайте полученные указания в специальный дневник пси-тренировок, чтобы проверять шестое чувство и следить за прогрессом.
Для того, чтобы почувствовать силу интуиции и ощутить уверенность в собственных сверхспособностях важно вести дневник. Приобретите небольшой блокнотик, который легко носить с собой. Записывайте в экстрасенсорный дневник все результаты тренировок: вопросы и услышанные ответы, отмечайте случаи совпадений. Только не редактируйте и не осмысляйте полученную информацию…для этого пишите автоматически, рисуйте картинки…На своих ошибках учатся, даже быстрей чем на положительном опыте, и только время покажет, насколько вы были правы. Вполне может случится, что информация, записанная вами в качестве бреда, может пересечься с реальной жизнью, ведь вы еще не научились правильно и точно расшифровывать сигналы шестого чувства…Также записывайте в дневник сны, зарисовывайте картинки, которые вам захотелось изобразить. И помните, когда вы делаете, даже незначительную запись в своем дневнике, обязательно ставьте дату…



На начальном этапе можно попробовать упражнение на созерцание внешних предметов, а затем перейти к рассмотрению их образов, помещенных в сознание.



Для этого вам понадобиться изобразить на белом листе бумаги в центре черную или зеленую точку диаметром 40 см. Далее, примите удобную для вас позу, предварительно расположив лист бумаги на уровне глаз на расстоянии 1,5-2 м.

Освещение должно быть рассеянным и неярким, направленным из-за вашей спины. Начинайте пристально и бездумно созерцать точку, по возможности не мигая. После того, как вы, сможете смотреть на точку, не мигая 50-60 сек, закройте глаза и представьте себе ее. Постепенно добивайтесь того, чтобы перед мысленным взором фигура виделась как наяву.

Мыслей при этом не должно быть никаких!

Успешно справившись с точкой можно переходить к созерцанию более сложных объектов, к примеру, символа Инь-Ян.

Развить способность видеть ауру предметов и людей, поможет следующее упражнение. Прежде всего, нужно научиться пристально рассматривать свои веки.

Расслабив тело, закрыв глаза и частично освободив сознание, усиленно вглядывайтесь вперед, внимательно рассматривая самые тонкие вырисовывающиеся очертания на «экране» век в течение 10 минут.

Упражняться лучше всего утром, сразу после пробуждения, или перед сном. Говорят, после девяти дней таких занятий можно перейти к следующему упражнению, суть которого такова.

Нужно расслабиться и, частично освободив сознание, пристально смотреть в полумраке на контур какого-либо небольшого предмета, находящегося в комнате. Через некоторое время после таких тренировок некоторые начинают видеть ауру, окружающую тот предмет, на который устремлен взгляд.

Чтобы овладеть психометрией — способностью получать информацию о человеке от каких-либо предметов — рекомендуется применять такое упражнение.

Возьмите в руки какой-нибудь предмет (желательно чтобы человек не знал, кому он принадлежит), закройте глаза и представьте свое сознание как белый чистый экран. Обратитесь к вещи с просьбой рассказать о своем прошлом, держа ее в руках и как бы прислушиваясь.

Спустя некоторое время вы сможете и в самом деле услышать нечто или увидеть, проносящиеся перед ментальным взором картинки.

Старайтесь всмотреться, вслушаться вчувствоваться в транслируемую информацию. Однако интерпретировать эти картинки на первых порах у вас может и не получиться, но это сейчас не самое главное. Куда важнее научиться принимать их в том виде, в каком они к вам пришли, и устанавливать связь между предметами и их владельцами

@темы: интересно, внутренние улучшения

---

как развить интуицию

задалась вопросом таким, ибо моя интуиция стала часто спать, раньше было лучше.так как медитировать я не могу, у меня не получается сосредоточиться, искала более простые чтоли способы, буду пробовать

Техника Денисова.

Нужно подготовить несколько листов с изображениями геометрических фигур, цифр и букв алфавита. Желательно для каждой картинки использовать разные цвета.

Создаем себе комфортную обстановку, чтобы ничто не отвлекало. Садимся в удобную позу и смотрим на каждую картинку по-очереди. Затем закрываем глаза и смотрим на картинку внутренним зрением. Стараемся почувствовать цвет, форму.

Затем выключаем свет. Берем первую попавшуюся картинку и стараемся, глядя на нее с закрытыми глазами, определить, что там изображено или почувствовать цвет.

Это всего лишь тренировка. Поэтому, если что-то не получается — ничего страшного. Уделяйте этому упражнению хотя бы минут 20−30 в день, и через пару недель будет отличный результат.

Колода карт

Также для развития интуиции будет полезно поиграть с картами. Просто постарайтесь предугадать, какую карту вытащите сейчас из колоды. Результаты Вас могут сильно удивить, если только Вы не забросите это после третей неудачной попытки )

Слушайте свое тело

Порой возникает вопрос, куда лучше пойти отдыхать или где пообедать. Даже такие «бытовые» с первой точки зрения вопросы можно решить с помощью интуиции. Просто слушайте свое тело. Не принимайте решения до самого последнего момента. Понаблюдайте, в какую сторону Вас больше всего тянет. Возможно, направление Вы выберете автоматически.

Кино без звука

Еще одно интересное упражнение. Включите телевизор в бесшумном режиме. Желательно попасть на показ фильма или сериала. Новости тоже подойдут. И постарайтесь понять о чем идет речь.

Отключите логику

Порой принять правильное решение мешает та самая хваленная логика. Основываясь на логических рассуждениях, мы всегда оперируем только известными фактами. Тем самым, загоняя себя в рамки и лишаясь возможности взглянуть на ситуацию свежим взглядом из-за угла.)))

Развитая интуиция подсказывает правильные решения и помогает в жизни. Многие люди принимали важные решения, основываясь на подсказках внутреннего голоса. Так например, Рэй Крое купил сеть рестаранов МакДональдс, потому что внутренний голос подсказывал ему, что это выгодно. И это действительно оказалось выгодно.

@темы: интересно, психология

---

шмотки, косметика

мои первые 11см (только в черном цвете)

хочу сказать, что в принципе в центроОбувь цены и качество очень даже ничего. Из положительных моментов-лично у моей модели колодка удобная, единственное что подошва тонковата, но в принципе не по гравию же в них ходить.Первый раз купила туфли, которые почти не натерли.Из отрицательных-их нет, но нога не привыкшая к такой высоте, будет быстро уставать.

косметической частью будет отзыв об маске и скрабе от эйвон.
наша паримахер занимается всем этим делом космчетиеским и я для пробы решила взять из серии clearskin pore genertrating
Glay mask

особых изменений не заметила после двух применений, только кожу стянуло, но лицо было гладенькое и мягкое, после того как смыла ее
Invigorating scrub

он с ментолом. вот после него у меня кожа была просто замечательная, плюс холодок от ментола. Скраб удалил все частички кожи, не хуже чем скатка-персик от baviphat.

@темы: шмотки, интересно, косметика

---

из полезного

сегодня узнала про хрома пиколинат


Пиколинат хрома (Chromium (III) picolinate) - химическая смесь которая продается в качестве спортивной добавки, для увеличения силы, мышечного роста и редукции подкожно-жировой клетчатки.

Пиколинат хрома имеет ярко-красную окраску, производится путем окисления хрома пиколиновой кислотой. Пиколиновая кислота – это естественное производное аминокислоты триптофана. По заявлению производителей она облегчает усвоение хрома.

Биологическая роль хрома заключается в том, что данный элемент участвует в утилизации глюкозы инсулином и требуется в крайне небольших количествах. Также есть данные, что пиколинат хрома профилактирует депрессию

ссылка на видяшку где девушка про него рассказывает в общих чертах http://www.youtube.com/watch?v=4Rx8wS8dngw&feature=player_embedded#!

так как я сладкоежка, думаю рискнуть здоровьем, ибо похудеть хочется больше, чем ходить пышечкой.

для тех, кто не понял, куда пропала

товарищи, я вышла замуж и мой муж против дайрев, в целях личной выгоды удалила днев без сожалений и раздумий.В остальном жива, бодра и весела.Через год при хороших настроениях может уже задумаемся о пополнении)

@темы: похудение, для здоровья